להתעורר בבוקר ולאהוב את עצמך

גלו את ההשפעות מרחיקות הלכת של התייחסות נדיבה ומכילה לעצמכם.

רבים מאיתנו כמהים להרגיש יותר שלווה פנימית, נינוחות, הנאה ותכלית בחיינו. ניסינו מדיטציה והתקשינו להתמיד. אנחנו שופטים את עצמנו לחומרה על חוסר היכולת שלנו לרוקן את תודעתנו (כאילו שמישהו הצליח בכך אי פעם) או משווים את עצמנו ליוגים שיוצרים רושם שליו ומאוזן. אנחנו חיים במצב תמידי של "לא מספיק טוב". זה לא חייב להיות ככה.

בלהתעורר בבוקר ולאהוב את עצמך, הפסיכולוגית הקלינית ד"ר שוֹנָה שפירו ממחישה בעזרת ראיות ממדעי המוח מדוע אנחנו מרגישים מה שאנחנו מרגישים – ביחס לעצמנו, לזולתנו ולעולם – ומסבירה מדוע אנחנו נתקעים בצורות חשיבה שאינן מיטיבות איתנו. מתברר שאנחנו מחוּוטים לחשיבה ביקורתית ושלילית, המערערת ללא הרף את הוויית חיינו.

"לעולם לא מאוחר מדי לחווט מחדש את מוחך לחיוביות – לרוגע, צלילות וחדווה," כותבת ד"ר שפירו. "אני יודעת שזה אפשרי כי חוויתי את זה בעצמי. החלק הכי טוב הוא שאפשר להתחיל איפה שאתם." בפרקים קצרים ושופעי חיים השוזרים יחדיו ממצאים מדעיים, פניני חוכמה וסיפורים מהחיים, מראה לנו שפירו, אחת המדעניות המובילות בעולם בחקר השפעתה של "המודעות הקשובה" (מיינדפולנס) על המוח, שהמפתח הוא להתייחס לעצמנו בחיבה ובחמלה.

בעזרת מפת הדרכים שהיא פורשת בפניכם, כולל התרגול המזוהה עמה שבמסגרתו אתם מקדישים לעצמכם בהתכוונות ברכת "בוקר טוב" אוהבת מדי בוקר, תוכלו לשנות את החיווט המוחי שלכם ולהעניק לעצמכם בסיס יציב של רוגע, צלילות וחדווה – בסיס שילווה אתכם בכל אשר תלכו.

ד"ר שונה שפירו - Shauna Shapiro

ד"ר שונה שפירו היא פסיכולוגית קלינית ומומחית בינלאומית מוכרת למיינדפולנס וחמלה עצמית. היא חוקרת ידועה שפרסמה מאמרים מדעיים רבים והרצאת TEDx שלה בנושא זה נצפתה יותר מ-2.5 מיליון פעמים. שפירו היא פרופסור באוניברסיטת סנטה קלרה, פרסמה למעלה מ-150 מאמרים שפורסמו בין השאר ב-The Wall Street Journal, Wired, USA Today, Huffington Post, . שפירו היתה נואמת מוזמנת עבור מלך תאילנד, ממשלת דנמרק, ו'פסגת האושר הלאומי' של בהוטן והמועצה העולמית לפסיכותרפיה. היא יעצה לחברות ה- Fortune 100 כולל גוגל, סיסקו, פרוקטור אנד גמבל, ולינקדאין. היא בוגרת בהצטיינות יתרה של אוניברסיטת דיוק ועמיתה במכון Mind & Life, שהוקם על ידי הדלאי לאמה.

מתרגם: אסף כהן, עורכת: הלית ינאי לויזון

ד"ר שאונה שפירו היא פסיכולוגית קלינית ומומחית בינלאומית מוכרת למיינדפולנס וחמלה עצמית. היא חוקרת ידועה שפרסמה מאמרים מדעיים רבים והרצאת TEDx שלה בנושא זה נצפתה יותר מ-2.5 מיליון פעמים. שפירו היא פרופסור באוניברסיטת סנטה קלרה, פרסמה למעלה מ-150 מאמרים שפורסמו בין השאר ב-The Wall Street Journal, Wired, USA Today, Huffington Post, . שפירו היתה נואמת מוזמנת עבור מלך תאילנד, ממשלת דנמרק, ו'פסגת האושר הלאומי' של בהוטן והמועצה העולמית לפסיכותרפיה. היא יעצה לחברות ה- Fortune 100 כולל גוגל, סיסקו, פרוקטור אנד גמבל, ולינקדאין. היא בוגרת בהצטיינות יתרה של אוניברסיטת דיוק ועמיתה במכון Mind & Life, שהוקם על ידי הדלאי לאמה.

"שילוב מושלם בין השראה, מדע, חוכמת הלב וכלים מעשיים. זה פשוט ספר מבריק, פרי עטה של סמכות עולמית בתחומי המיינדפולנס והחמלה. הקריאה בו מעניקה הרגשה שחבר יקר ונבון מברך אותך בברכת בוקר טוב מלאת אהבה!"

• ד"ר ריק הנסון, מחבר מאושרים לתמיד (בעברית בהוצאת מטר)

"שונה שפירו מעניקה לנו במתנה נתיב מבוסס ומוכח להגברת השלווה והחדווה בחיינו."

• דניאל גולמן, מחבר רב המכר אינטליגנציה רגשית שיצא בעברית בהוצאת מטר

"זהו ספר נפלא, כתוב בבהירות ובחמימות שקשה לעמוד בפניהן. שונה שפירו, שעשתה לה שם עולמי בזכות תרומתה המרשימה למחקר ולעבודה הקלינית, היא מקרה נדיר של מדענית ומטפלת שתרומתה אינה מסתכמת בשיטות חדשות, אלא מקיפה גם הבנות עמוקות יותר של התודעה – של האתגרים והפוטנציאל שהיא מגלמת בחובה."

• ד"ר מרק ויליאמס, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת אוקספורד

מדריך מקיף וממוקד רגשית למיינדפולנס, מדיטציה וטיפול עצמי. . . משלב מושגי עזרה עצמית עם טכניקות מיינדפולנס המבוססות על מחקרים מדעיים. פונה ויעניין את הקהל הרוחני ואת שאינו רוחני. 

-Publishers Weekly